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如果手机号注册过很多APP，可以采取以下措施来管理和保护个人信息。
1、梳理和分类：先梳理出注册了哪些APP，并对其进行分类，比如社交、购物、金融等，对于不常用或者安全性较低的APP，可以考虑注销或删除相关账号。
2、取消不必要的授权：很多APP在注册时会要求获取手机号等权限，对于不常用的APP，可以前往账号设置或隐私设置中，取消不必要的手机号授权。
3、设置邮箱通知：对于一些重要的APP，如果不想频繁接收短信通知，可以设置邮箱通知，这样即使手机号接收通知被拦截，也能通过邮箱知晓重要信息。
4、保护个人隐私：对于仍然保留的APP，务必注意保护个人隐私，避免过度分享个人信息，定期查看各APP的隐私政策，了解其信息收集和使用情况。
5、关注账户安全：定期更新密码，避免使用过于简单的密码，对于特别重要的账户（如银行、支付宝等），可以开启双重认证，增加账户安全性。
6、使用隐私保护工具：考虑使用虚拟号码或隐私保护软件来注册APP，以保护个人真实手机号。
7、谨慎注册新APP：在注册新的APP时，要谨慎考虑是否有必要提供真实的手机号，了解该APP的信誉和隐私政策。
8、联系运营商和相关部门：如果担心个人信息泄露，可以联系运营商暂停手机号的使用，或者向相关部门寻求帮助和建议。
要时刻关注个人信息的安全，采取必要的措施来保护自己的隐私，如有任何疑虑，建议及时咨询专业人士。